10、臀：
臀部的向外突出 ， 使人体固有的现象 ， 但在练太极拳时 ， 就对不能突臀或扭臀 ， 不仅如此 ， 即像常人臀部那种稍微突出的现象 ， 也不能让它存在 。 因为臀部的突出 ， 影响我们在运动时全身的统一 ， 是上下隔绝而成为两橛 ， 从而减少身体灵活的程度 ， 失去拳术大部分的作用 。 和突臀起完全相反的作用的既是收臀 。 收臀这一规则的重要性与含胸、拔背占同样地位 。 我们知道有些难于进步的学者 ， 就是不懂得收臀所致 。 收臀就是有意识的使臀部向内收缩 ， 使之与背之向下部相平 ， 在外面一点也看不出有突出的痕迹为止 。 初学的人 ， 有时分不出突出与不突出的区别来 ， 当已经注意到收臀而不知是否已经进到收臀的程度时 ， 只要先使臀部明显突出 ， 然后收回 ， 便可看出它的差别了 。 还应该注意 ， 不要为了收臀 ， 就将小腹绷紧或臀部用力前收 ， 这不仅破坏了呼吸自然 ， 而且也影响下盘稳固 。 正确练法是先尽量放松臀部和腰部的肌肉 ， 轻轻的使臀部肌肉向外向下舒展 ， 然后再轻轻向里微微一收就成了 。 但在思想意识上要存有一种想象力 ， 就是想着臀部的下边好象有一个大包袱皮 ， 将自己下半个身子包住 ， 向上兜起来似的 。 或者 ， 想象自己的身子被包在一个鸡蛋壳里面似的 。 这样做即能使全身处于自然状态 ， 又可以保持身体的平衡稳定性 。
11、跨：
我们先要明白跨的部位 ， 在生理学上所谓的跨系指股骨的上节 ， 大腿的折叠下陷处 。 跨的作用是保持步子进退一致 。 跨的练法是进右步时 ， 右跨回抽 ， 左跨前挺 。 当左步时 ， 左跨回抽 ， 右跨前挺 。 当退步时与进步的方法相同 ， 但方向相反 。 此法熟练之后 ， 即可达到迈步如猫行 ， 虚实好分清 ， 连绵不断 ， 节节贯穿等要求 。 这样一个好象很简单的动作何以使身体中正？学者能依着上述方法实验一下 ， 立刻就会明白 。 根据生理学我们知道 ， 骨盆如盆状承托躯干 ， 骨盆端正身体自然端正 ， 而骨盆的端正如否 ， 取决于两跨能否平衡 ， 也就是说要做到腿动跨不动 ， 所以要注意抽跨 ， 身体便能自然中正了 。 由此可见 ， 骨盆的作用虽然十分重大 ， 但须知骨盆与腰 ， 臀 ， 跨等部有着极为密切的联系（即骨盆承托躯干 ， 骨又承托盆骨就这样一层托一层地相互联系着） ， 所以才能起到相当大的作用 ， 如对腰腿的灵活 ， 下盘稳固等锻炼效率都会提高 。
12、裆：
裆的位置是在肾囊两旁 。 由于裆处的肛门和会阴部分是人体薄弱环节之一 。 所以在太极拳运动中 ， 采取了吊裆和裹裆两种锻炼方法 ， 用来改变人体这一薄弱环节 ， 增强其抵御击打的能力 。 吊裆的主要作用在使意识集中 ， 精神内敛 ， 同时肛门括约肌因吊裆而收束 ， 尾骶骨因之中正 ， 而使腰椎端直 ， 帮助了提顶之作用 。 吊裆的练法是根据前人的一个极其宝贵的锻炼方法 ， 就是地门常闭 ， 意思是说 ， 要经常注意轻轻收缩肛门的肌肉 。 若能照此法进行练习 ， 把这种行为养成习惯 ， 会感到会阴穴犹如几个月的婴儿正在啼哭时所产生的舒张与收缩的动态一样 ， 至此时吊裆这个动作就算成功了 。
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