健身后肌肉酸疼怎么办好呢
【健身后肌肉酸疼怎么办好呢】健身是很好的强身健体的运动，很多在城市里上班的人们都会抽出一段时间来健身，如果一个人长期的没有做健身运动，一时的冲动剧烈运动的话，而且没有掌控好时间，那么第二天就会出现肌肉酸痛的感觉，健身后肌肉酸疼怎么办好呢，有什么样的好的措施来缓解肌肉酸痛的情况呢，简单的介绍几种解决办法 。
运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症" 。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失 。
肌肉酸的其原因
肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤 。
新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加 。
肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼 。
肌肉酸痛的处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常 。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环 ， 有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅 。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分 ， 还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
如果健身后肌肉酸疼怎么办呢，缺乏健身运动的人每次运动都容易出现这样的情况，面对这个酸疼问题，应该想办法处理一下 ， 比如上面提到的一些简单的缓解运动方式，多注意休息 ， 而且要经常的进行肌肉方面的按摩，长期的运动按摩，加以热敷肯定能够缓解肌肉酸痛感觉的 。
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